筋トレやダイエットをむりせず楽に継続できるコツ7選を徹底解説！

こんな悩みを解決します。

この記事ではむりをする事なく楽に筋トレやダイエットを続けられる方法や、考え方を解説していきます。

 この記事で解決する悩み

筋トレやダイエットって食事制限はきついし運動は面倒くさいし、続けるのってなかなか難しいですよね。

僕自身かっこよくなりたいって気持ちはあっても「ま、いいか」って感じで、余計に食べてしまったり、運動をサボることも結構ありました。

ですがこの記事に書いてあるコツを意識すれば、むりをしないでも楽しく筋トレやダイエットを継続できるようになります。

こんな僕でもこの記事に書いたことを実践してから、今では筋トレダイエットを継続して、腹筋が割れた状態をキープできるようになりました！

前提：筋トレやダイエットはむりをしてまで続けない

筋トレやダイエットはよほどの理由がない限りは、むりをしてまでやるものではないです。

むりな食事制限や運動をつづけていると身体を壊したり、ストレスになって私生活にも悪い影響がでてきます。

特に短期間で身体を変えたいと思っている人ほど、筋トレやダイエットにストレスを抱えてしまいがちです。

例えば1ヶ月で-10㎏痩せたとしても身体への負担が大きいですし、一気に痩せた反動でリバウンドをしてしまう可能性が高いです。

リバウンドをしてしまうと筋トレやダイエットのやる気がなくなって、継続がむずがしくなってしまいます。

筋トレやダイエットを継続してリバウンドしないためにも、長期的でむりのないようにダイエットの計画を立てましょう。

筋トレやダイエットを継続できるようになるコツ７選！

意識してダイエットに効果を感じたコツをまとめました。

何度も挫折していた僕でも、筋トレやダイエットを継続できるようになったオススメの考え方です。

考え方をちょっと変えるだけでも気持ちが楽になるので、参考にしてください！

小さい成功体験をたくさん作って楽しむ

小さい成功体験とはなにかを説明すると、大きな目標の中にある小さい目標を達成していくことです。

はやく理想の大きい結果を出したい気持ちはめっちゃわかります。

でも短い期間で自分の欲しい結果を作り出すのは難しいです。

なので長い期間で、筋トレやダイエットの過程を大切にするように意識を変えていくことが重要になります！

例えば半年で-10㎏痩せることを目標にします。

目標を達成するには食事制限や運動が必要になりますよね。

このとき「毎日-0.1㎏痩せる」「腹筋を前回より1回でも多くできるようにする」のような小さい目標も立てていきます。

そんなこと？って思うかもしれませんが、この小さい積み重ねが大きい目標を達成するコツです。

体重を1〜2日に1回、0.1㎏のペースで減らせば遅くても10日後には0.5キロ減っていますし、体脂肪率も下がります。

1ヶ月後には1.5㎏〜3㎏減ってるって考えると、めちゃくちゃ理想的です。

腹筋も前回よりできていれば、それだけ成長していますしトレーニングのやり方も上達していきます。

1日のこの小さい成功を積み重ねていくと、達成感で楽しく継続できるし大きい目標も達成できます。

考え方を変えただけですが、不思議と簡単にできる気がしますよね。

筋トレやダイエットは小さい成功の積み重ねが、理想の身体に近づくのにとても重要です。

小さい目標も立てて、楽しむことを忘れずに取り組んでみてください。

続けられるように計画を立てる

筋トレやダイエットを続けられない人にありがちなのが、目先の目標が高すぎて達成できずに挫折してしまうことです。

後先を考えずにとりあえず食事をたくさん減らしたり、運動量を増やして劇的に痩せようと思ったりしても継続をすることはかなり難しいです。

まずは自分自身が簡単に取り組めて、続けられる事を考えながら計画を立ててみてください。

僕の筋トレダイエットの計画を例にすると

1日の計画を立てる時は、ちょっと頑張ればクリアできる計画を立てています。

達成しやすい計画を立てると、計画を達成できた嬉しさでモチベーションを維持しやすく、結果的には１ヶ月の計画も達成できるようになっています。

自分で取り組める範囲で計画を立てるのが筋トレダイエットのコツです。

例えば「３ヶ月後にはこういう身体になりたい」という目標があるとします。

１日なにをしたら３ヶ月後にその身体に近づけるかを考えて計画を立てると、なにをすればいいのか行動が明確になるのでオススメです。

行動を明確にしたら続けられるように自分のペースで計画を立てて実行してください。

環境や行動を変える

環境や行動を変えたら運動をサボろうとか、今日は食べちゃおうかなってなる日もめちゃくちゃ減りました。

具体的になにをしたかというと

先にお金を使ったり仲間を作って「勿体ないからやろう」とか「見られてるからやらなきゃ」って気持ちをつくって行動していました。

僕は家にいると「今日はいっか」って感じで運動をサボったり、お菓子をつい食べてしまうことがありました。

筋トレやダイエットをやりたい気持ちはあるんですけど、家にいると気持ちが揺らいでついさぼっちゃうんですよね。

でも後に引けない状況をつくっておくと、意外と行動できるようになります。

筋トレやダイエットはいかに続けられるかが重要です。

自分なりに環境や行動を変えたおかげで今は楽しく続けられています！

環境や行動を変えるのはダイエットを継続するのにかなりの効果があったので、ぜひ試してみてください！

頑張りすぎず自分のペースをつくる

運動や食事に対して頑張りすぎることをやめたら、運動や食事制限がすごい楽になりました。

例えば

運動をしないときはその代わりに運動をする日をつくったりもしますし、食事もたくさん食べたら調整します。

カロリーや体重の数字も目安なので、おおよそ計画にそっていればおっけいです。

やらなくてもおっけいというわけではなく、やらなかった分を調整して筋トレやダイエットをしています。

調整も難しい時は休む日だと思って、開き直って調整をしないときもありますが休むのも大切です。

僕はダイエットの成果が出てないときは自分の頑張りが足りていないと思って、自分のペースでダイエットが出来ていませんでした。

運動を毎日していた時もあるし、食事も白米は一切食べないような生活で、身体に相当の負担をかけていました。

痩せるには痩せましたが、身体が細くなってしまってストレスも抱えていたような感じだったので、健康にも良くないし理想の身体には程遠かったです。

周りに影響を受けて頑張ろうとする気持ちや、目標をもって筋トレやダイエットをすることは大切です。

でも張り切りすぎて身体や心を壊してしまっては勿体ないので、頑張りすぎないようにするのも筋トレダイエットのコツです。

一喜一憂しない

僕が筋トレやダイエットで、一喜一憂しないための方法を紹介すると

結果も大切ですが自分の行動に目を向けると、失敗したときの次の対策もしやすくなります。

成功したらどうやってまた成功できるかを考えられるので、結果だけではなく自分の行動を振り返ってみてください。

そうすれば結果もでやすくなって、結果がでてくれば他人の否定的な言葉は耳に入ってこなくなります。

僕も筋トレやダイエットを始めた時は体重の変化やトレーニングの成果、他人の意見などで一喜一憂することがたくさんありました。

落ち込む時もたくさんあったので、筋トレやダイエットに対する心も疲れていました。

心が疲れてくると継続にも支障がでてきますし、嫌な気持ちを引きずってしまいます。

気持ちよく運動や食事制限を継続するためにも、自分の行動に自信をもって気楽に取り組みましょう！

完璧を求めない

100％の力をだし続けて完璧を求めると、頑張った反動で疲れてしまい運動や食事制限が継続できないこともあります。

以前の僕は運動のときに休憩時間を秒単位で測ったり、食事のカロリー計算にはめちゃくちゃ敏感でした。

そうやっていないと成果がでないと思い込んでたんですよね。

結果的には続けることが出来ず、運動や食事管理をサボる状態に戻っていました。笑

反省をして気づいたことは、80％の力で頑張れれば充分だということです。

80％なら多少の自分の弱さを許せるし、長い目でみたらじゅうぶんな結果を出せます！

運動を少しサボっても、決めた食事以外のものを食べても1日なら特に問題はないです。

80％の力でダイエットを継続できるのであれば、全然息抜きもありだと思います。

100％にこだわらず、時には息抜きすることも必要なことなので参考にしてみてください！

人と自分を比べない

筋トレやダイエットは過去の自分と今の自分を比べてみて、今の自分が成長できているかを確認してください。

成功している人と自分を比べれば比べるほど気持ちは落ち込みますし、やる気がなくなってしまいます。

SNSやジムって、自分よりすごい成果を出している人がたくさんいて憧れますよね。

僕もかっこいい身体の人をみると、めっちゃ羨ましく思うし憧れます。

でも自分とかっこいい身体の人を比較すると

「自分も頑張ってるのに」とか「あの人はすごいのに俺は全然身体が変わらない」とか。

「やるぞ」という気持ちよりも「できない」というマイナスな気持ちになっていることが多かったです。

でも人と比べて落ち込んでいたからこそダイエットは人と自分を比べるのではなく、過去の自分と向き合うことが大切な事に気づきました。

すごい成果を出している人だって、最初は同じスタートラインに立っていたはずです。

その人達は自分と向き合って、過去の自分に勝てるように努力することで成果を出しています。

僕も過去の自分より成長していることを感じて楽しくなってから、順調に運動や食事制限を続けられるようになりました。

過去の自分と比べて成長を感じていたほうが筋トレやダイエットは楽しくなるので、過去の自分に勝てるように意識してみてください。

まとめ：楽しんで自分のペースで筋トレダイエットをしよう

今回は筋トレやダイエットをむりせず楽に継続できるコツについてお話しました！

筋トレやダイエットは、楽しめるように工夫をしながら自分のペースでやると継続できるようになります。

継続できるようにするコツをまとめると

僕が失敗した事を反省して、意識を変えて筋トレやダイエットに励んだら継続できるようになりました。

筋トレやダイエットが継続できなくて悩んでいたら参考にしてみてください！

今回は以上です。